刘公岛作文400字

时间：2024-06-10 10:29:08 400字作文我要投稿

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刘公岛作文400字（精品15篇）

　　无论在学习、工作或是生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。那么你有了解过作文吗？下面是小编精心整理的刘公岛作文400字，欢迎大家分享。

刘公岛作文400字（精品15篇）

刘公岛作文400字1

　　一、起式

　　1 、左脚开立，与肩同宽。

　　2 、两臂掤举，达于肩平。

　　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

　　二、野马分鬃

　　1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

　　2 、猫步按球，弓步分掌。

　　3 、坐步翻掌，扣步揽园。

　　4 、丁步抱球，合气化一。

　　5 、猫步按球，弓步分掌。

　　6 、坐步翻掌，扣步揽园。

　　7 、丁步抱球，合气化一。

　　8 、猫步按球，弓步分掌。

　　三、白鹤亮翅

　　1 、跟步抱球，合气化一。

　　2 、重心后坐，分靠列采。

　　3 、左脚点地，虚步亮掌。

　　四、搂膝拗步

　　1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

　　2 、猫步曲臂，弓步搂推。

　　3 、坐步转跨，收脚举臂。

　　4 、猫步曲臂，弓步搂推

　　5 、坐步转跨，收脚举臂。

　　6 、猫步曲臂，弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　1 、按掌跟步，坐步捋带。

　　2 、转腰拧跨，虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　1 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　2 、收脚曲臂，掌心相对。

　　3 、退步卷收，虚步探掌。

　　4 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　5 、收脚曲臂，掌心相对。

　　6 、退步卷收，虚步探掌。

　　7 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　8 、收脚曲臂，掌心相对。

　　9 、退步卷收，虚步探掌。

　　10 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　11 、收脚曲臂，掌心相对。

　　12 、退步卷收，虚步探掌。

　　七、左揽雀尾

　　1 、转腰展臂，丁步抱球。

　　2 、猫步前探，弓步掤臂。

　　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　4 、转腰搭腕，弓步前挤。

　　5 、坐步分掌，沉跨采按。

　　6 、弓步推按，松胯沉气。

　　八、右揽雀尾

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　　2 、丁步抱球，实左虚右。

　　3 、猫步前探，弓步掤臂。

　　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　5 、转腰搭腕，弓步前挤。

　　6 、坐步分掌，沉跨采按。

　　7 、弓步推按，松胯沉气。

　　九、单鞭

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　　2 、丁步抱球，猫步勾手。

　　3 、转腰绷臂，弓步推按。

　　十、云手

　　1 、后坐翅脚，扣步右采。

　　2 、收脚掤园，并步合臂。

　　3 、侧步云摆，并步合臂。

　　4 、侧步云摆，并步合臂。

　　十一、单鞭

　　1 、丁步云摆，猫步勾手。

　　2 、转腰掤臂，弓步推按。

　　十二、高探马

　　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

　　2 、卷收按掌，虚步沉跨。

　　十三、右蹬脚

　　1 、提脚穿掌，弓步分掌。

　　2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

　　十四、双峰贯耳

　　1 、转腰合胯，提膝托手。

　　2 、落步后捋，弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　1 、身体后坐，垂肘分掌。

　　2 、扣步转腰，提膝合抱。

　　3 、蹬脚分掌，身体中正。

　　十六、左下式独立

　　1 、摆手收脚，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、左脚碾地，提膝挑掌。

　　十七、右下式独立

　　1 、落脚摆手，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、右脚碾地，提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　1 、落步揽园，丁步抱球。

　　2 、猫步右绷，弓步架推。

　　3 、身体后坐，丁步抱球。

　　4 、猫步左掤，弓步架推。

　　十九、海底针

　　1 、跟步前按，坐腿后捋。

　　2 、丁步提手，虚步插掌。

　　二十、闪通背

　　1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

　　2 、猫步落胯，弓步分掌。

　　二十一、转身搬拦锤

　　1 、身体后坐，扣步摆掌。

　　2 、丁步握拳，猫步搬拳。

　　3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

　　4 、收脚拦掌，弓步打拳。

　　二十二、如封似闭

　　1 、托掌后坐，松跨沉气。

　　2 、沉跨翻掌，弓步推按。

　　二十三、十字手

　　1 、转身扣脚，弓腿分手。

　　2 、交叉搭手，收脚合抱。

　　二十四、收式

　　1 、绷臂翻掌，松胯采按。

　　2 、收脚并立，还原归一。

刘公岛作文400字2

　　1.起势

　　向左开步双臂平提屈膝下按

　　2.左右野马分鬃

　　丁步右抱转身上步弓步分掌后坐撇脚丁步左抱转身上步弓步右分后坐撇脚丁步右抱转身上步弓步左分

　　3.白鹤亮翅

　　跟步中抱后坐右转虚步亮掌

　　4.左右搂膝拗步

　　右落左拨丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌

　　5.手挥琵琶

　　跟前半步后坐转腰虚步合手

　　6.左右倒转肱

　　右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推

　　7．左揽雀尾

　　丁步右抱转身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推后坐扣脚丁步左抱转身上步

　　8. 右揽雀尾

　　后坐扣脚丁步左抱转身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推

　　9.单鞭

　　后坐扣脚左转按捋反掌右转丁步勾手转身上步弓步推掌

　　10.云手

　　后坐摆掌右转左扣左转收步右转撤步左转收步右转撤步左转收步

　　11.单鞭

　　反掌右云丁步勾手转身上步弓步推掌

　　12.高探马

　　跟步仰掌虚步推掌

　　13.右蹬脚

　　穿掌收脚上步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　14.双峰贯耳

　　收脚并掌落步垂手弓步贯拳

　　15.左蹬脚

　　后坐扣脚左转开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　16.左下势独立

　　收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　17. 右下势独立

　　右脚点地左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　18.左右穿梭

　　左转落步丁步左抱右转上步右架左推后坐翘脚丁步右抱左转上步左架右推

　　19.海底针

　　跟步按掌提膝抽掌虚步插掌

　　20.闪通臂

　　上步提手右架左推

　　21．转身搬拦捶

　　后坐扣脚右转摆掌丁步抱拳圈脚搬拳上步拦掌弓步冲拳

　　22.如封似闭

　　后坐拖手弓步双推

　　23.十字手

　　后坐扣脚右转开掌收步叉抱

刘公岛作文400字3

　　心静

　　心不静。则不专。一举手。前后左右全无定向。故要心静。起初举动未能由己。要息心体认。随人所动。随屈就伸。不丢不顶。勿自伸缩。彼有力。我亦有力。我力在先。彼无力。我亦无力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何处心要用在何处。须向不丢不顶中讨消息。从此做去。一年半载。便能施于身。此全是用意。不是用。久之则人为我制。我不为人制矣。

　　身灵

　　身滞则进退不能自如。故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛。我之意已入彼骨里。两手支撑。一气贯串。左重则左虚。而右已去。右重则右虚。而左已去。气如车轮。周身俱要相随。有不相随处。身便散乱。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。从人不从己。后身能从心。由己仍是从人。由己则滞。从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小。分厘不错。权彼来之长短。毫发无差。前进后退。处处恰合。工弥久而技弥精矣。

　　气敛

　　气势散漫。便无含蓄。身易散乱。务使气敛入脊骨。呼吸通灵。周身罔间。吸为合为蓄。呼为开为发。盖吸则自然提得起。亦拏得人起。呼则自然沈得下。亦放得人出。此是以意运气。非以力使气也。

　　劲整

　　一身之劲。练成一家。分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根。主于腰间。形于手指。发于脊背。又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际。我劲已接入彼劲。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前进后退。无丝毫散乱。曲中求直。蓄而后发。方能随手奏效。此谓借力打人。四两拨千斤也。

　　神聚

　　上四者俱备。总归神聚。神聚则一气鼓铸。炼气归神。气势腾挪。精神贯注。开合有致。虚实清楚。左虚则右实。右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞。精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化。不在外面。力从人借。气由脊发。胡能气由脊发。气向下沈。由两肩收于脊骨。注于腰间。此气之由上而下也。谓之合。由腰形于脊骨。布于两膊。施于手指。此气之由下而上也。谓之开。合便是收。开即是放。能懂得开合。便知阴阳。到此地位。工用一日。技精一日。渐至从心所欲。罔不如意矣。

刘公岛作文400字4

　　一、听

　　“听在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。

　　二、松

　　“松是练习太极拳所要求的最高标准。不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。“松何等重要!讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。

　　练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心无杂念、专心致志;神精安逸、空灵一片。我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。此时千回万转始有松沉圆活之效果。

　　怎样掌握“松的尺度呢?松不下来就会僵，就会顶。超过松的原则就会软，就会丢。拳论讲：太极拳或收或放，忽驰忽张，不丢不顶、圆转自如。什么是不丢不顶?放松就是不丢不顶。怎样才能掌握不丢不顶呢?这就必须通过长期的练功、盘架子。等到套路熟练架子定型，准确而不走样。自己能体会到节节松而舒展、内气足而不滞时，再进一步以推手实践，双方肌肤接触，越是松而柔活肌肤的听劲就准，就越练越有趣味。所以不丢不顶，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越显，放松的尺度就掌握得越准确。

　　三、随

　　“随为跟随、相随之意。太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随。推手不但身体上下相随，内外一致，最重要应随对方之意，听对方之劲，随对方进、退、转、捋、按等缠绕方向来体会双方肌肤接触时的那种听劲，不与对方僵持拼力，应顺水推舟，决不背道而驰。陈家拳论讲：“上欲动而下之随之，下欲动而上之领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。也就是你引我随，你走我跟，你进我化，你刚我柔，互相关连，上下相应，一气贯通。松、听、转、掤劲一定体现在“随中。经过长期练习后就会在实践中不假思索、不犯疑意，自然而然通达于圆贯之境界。

　　四、沾

　　沾可称之为“沾劲。沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界。沾住对方后，他想走走不开了，想离离不开，什么样的武功技术都化为乌有施展不出。这种神奇的上乘功夫如今已不能见到了，顾留馨老师讲过：“太极拳真正练上乘功夫太吃苦了，练出上乘功夫在当今社会是不可能。

　　如今我们在太极拳推手过程中，双方肌肤拉触时也要有“沾之意识。随着掤、捋、挤、按的运用，进退圆活而互不离开，实际上就起到了“沾的作用。如果长期将沾和连在一起练习，就不怕对方所用的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。因为你能随着对方，能沾能连，‘听’到了对方动作的方向、路线、角度。

　　五、化

　　“化就是“化劲。化劲是太极拳高级的攻防技术。是后发制人、来劲有化、化中有攻。拳论讲：“以千钧之力而破万钧。就是以弱胜强，以小胜大的太极拳技巧。这种“化的技巧的运用成功，并非一件容易的事，必须通过双方长期的推手、走化、千回万转的练习。首先要化去自身的傲气、滞气、硬气，再练到自己体内产生内气，能沉气、运气。使内气形成球体，并运于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。内气充足，再推手实战练习，不管对方用什么的招势，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。

　　一、听

　　“听在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的.敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。

　　二、松

　　三、随

　　四、沾

　　五、化

　　双方先以推手慢进的方法将捋、按、挤，一攻一化。化时要求气降涌泉，脚下有根，身、手、肘、肩于一体，内气贯足灵活，将攻者引化失控。如果引化不空，决不可顶、拼力量，可退、可化。这样可以测试你自己的功力，内气有多大，能够走化多大力量。功底越厚，内气越足，脚根越重，越有力量，有立地生根之感。腿脚的力量是走化的根本，身上的灵活是走化的技巧。有了腿脚的稳固，也有身上的灵活，再结合各种招数走化技术，这就是引进落空，借力打人之“化功之法。“化劲是功夫的体现。头脑的清醒反映。肌肤的听随灵敏、内气的充足灵活、掤劲的不丢不顶。各种技巧的配合，都是和化劲息息相关，互辅相连的。“化劲成功，巧妙而轻灵。正是“掤、捋、挤、按世间稀，引化落空藏玄机;沾连粘随以身运，採、挒、肘、靠奇更奇;松柔灵活并坚硬，引之随意何费心;识得推手环中趣，何将武艺论高低。

　　六、转

　　“转是太极拳的最基本的练习方法。太极拳是最玄妙的最深奥的就是圈。圈中含着缠丝劲的变化。太极拳的练习从初级到高级都离不开“转，太极拳内功是从圈中转出来的。太极拳的技击的巧妙也是从圈中产生的。初练时首先要将圈转圈，求慢，求正确、求圆活、求一致。初练时以手带动转，以外形引内劲，久而久之身被引动了，由身腰来摧转，为内劲摧外形。这就是由初级到中级再到高级、由大圈到中圈，由中圈到小圈的运动规律。高级的转以不见圈为妙，不是没有圈，而是圈转动的太小太快让人根本看不到。

　　转圈，也可叫做缠绕。一圈中可分顺缠、逆缠，以手来表现，手型的变化不同，顺缠时小指领劲大指合;逆缠时大指领劲小指开。以手指领，再传之肘，肩与身，这是从外向里转。从里向外转以腰为主宰，摧肩、肘、手。缠绕听起来比较转圈复杂。那就是圆圈的变化，千变万化，大小快慢，顺逆逆顺，圆中有直，直中求圆，以及太极拳抓拿摔打肩肘胯靠等技击用法的变化，都是转圈所产生的，是圆圈的变化。要想拳练好，除非圈转小，转时以不见形为妙。推手时我们一定按掤、捋、挤、按缧旋缠绕，柔活相随，缓慢地将动作做准确。以转动引化来改变对方力的方向，真是“千回万转多多演，功到熟时巧自生。

　　七、掤

　　何为“掤?在推手中有掤、捋、挤、按之招数。推手中的掤，手向上掤对方的肘为上掤，手向外为外掤。这种掤只是从外形上的“掤，从动作上所表现的“掤。

　　我现在所要讲的“掤，是“掤劲，是练习太极拳的总纲。掤劲在套路的练习及技术的应用上占首要的地位。何为掤，不丢不顶为“掤。何为不丢不顶?不丢不顶取之于中。

　　我们在练习太极拳和推手中经常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。这也叫掤劲。它是掤劲表现于外的动作。最主要的“掤劲是看不见的“掤。在练习太极拳一开始，全身上下松沉一站，有了练拳的意识，身上就产生了“掤劲。“ 掤劲是内气所产生的。内气指丹田之气。通过太极拳的练习，节节放松，以腰为主宰，配合呼吸，缧旋缠丝，丹田之气运于周身，使周身有气感。如：手指发麻、肌肤发胀、脚底发重、头顶发悬。(百会有气感)等感觉。证明全身经络舒展、血液流畅，内气已达四稍。“皮毛要攻就是“掤劲之感觉。练拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤劲充足，柔劲沾粘于一体。若在推手中双方肌肤的接触，就可以体会到“掤劲。“ 掤劲是灵活的，是有气的，是有弹性的。“掤劲充足而不僵硬，柔和而不软，如弹性的球体，气越充足，弹性就越强。双方一接触，就知功力的深厚及水平的高低。

　　在推手的招势上，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，掤居首位。

　　八、活

　　“活，圆活、灵活。“活是对太极拳套路的攻防技击及拳术哲理的理解已经能够做到举一反三的的总体表现。把太极拳的套路一招一势学习到熟练流畅，要体现圆活。推手时将自己在套路中所学到的技术用法和推手的棚、捋、挤、按结合起来运用，就是活的表现。把拳术理论上的哲理研究同套路、姿势、技术融合在一起，是思想的清醒敏捷融会贯通的体现，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差异，人们对太极拳的套路技术的理解、模仿也有快慢早晚之别。但只要肯下功夫，就一定会达到所达到目标。

　　推手要松柔圆活，协调相随。这是太极拳最基本的要求。当你熟练地掌握了松柔圆活再快慢刚柔相互运用，就会顺其自然。推手的步法要虚实分明、前进后退、左顾右盼、击步、叉步、盖步就步法，要求落步要稳，起步要活，所以灵与不灵在于步，活与不活于步。稳与不稳也在于步。太极拳功夫的松柔圆活，步法的轻灵沉稳，头脑的灵活敏捷，技击的运用自如，这是何等重要。“活在太极拳这一博大精深的宝库中最具有发挥的潜在力。

　　以上通称“八劲。“ 掤为八劲之首。七劲之中都含有掤劲。有“掤劲就有弹性，就能以发挥各劲的用法。“掤劲加速就变成“发劲，也就是“掤劲加速度产生一种冲力，收回体内就是“掤劲。

　　总之，太极拳技击的运用是处处有掤劲，招招有“掤劲。“ 掤劲是练出来的，正是：掤劲撑圆如开弓，内气饱满贯长虹。灵机一动弹簧劲，掩耳不及飞上空。

　　推手歌诀

　　其一

　　掤捋挤按世间稀，

　　引进落空藏玄机，

　　沾连粘随以身运，

　　採挒肘靠奇更奇，

　　松柔灵活并刚发，

　　引之随意何费心，

　　识得交手环中趣，

　　难将武艺论高低。

　　其二

　　直劲横来破，

　　横劲直取胜，

　　前冲引化打，

　　后拉随进发。

　　其三

　　上打咽喉下打阴，

　　左右两肋并中心，

　　上鼻下臁尖峰眼，

　　脑后一拳要真魂。

　　其四

　　掤捋挤按须认真，

　　引进落空任人侵，

　　任他巨力来打我，

　　牵动四两拨千斤。

刘公岛作文400字5

　　要领一、腰要垂

　　练习太极拳的过程中，腰部一定要向下垂沉，同时还要保持腰部的挺直，千万不要弯腰，那样起不到锻炼的效果。

　　腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。练拳气浮，是练习陈式太极拳最常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做动作的时候，腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。

　　只有这样，劲力才能由下肢传递到腰，再由腰上传到脊、肩、臂，最后达于手指，以达到节节贯串的劲力技术要求。

　　要领二、跨要开

　　练习陈式太极拳，要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。

　　开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。

　　这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。

　　要领三、膝要转

　　练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的.进退。

　　腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。

　　同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。

刘公岛作文400字6

　　1.预备势

　　第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

　　预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

　　２、起势

　　两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

　　屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

　　３、揽雀尾左朋

　　重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

　　重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

　　４、揽雀尾右朋

　　重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

　　捋：

　　重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

　　挤：

　　腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

　　按：

　　重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

　　５、单鞭

　　重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

　　两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

　　复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

　　６、提手上势

　　重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

　　复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

　　７、白鹤亮翅

　　两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

　　腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

　　８、左搂膝拗步

　　重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

　　重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

　　９、手挥琵琶势

　　右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

　　１０、左搂膝拗步

　　稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

　　腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　１１、右搂膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

　　左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。

　　腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。

　　１２、左搂膝拗步

　　重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。

　　１３、手挥琵琶

　　手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。

　　１４、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。

　　１５、进步搬拦捶

　　重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。

　　重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。

　　重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。

　　右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。

　　１６、如封似闭

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。

　　坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。

　　１７、十字手

　　重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。

　　１８、抱虎归山

　　重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。

　　左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。

　　双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。

　　１９、肘底看捶

　　重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。

　　腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。

　　右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。

　　２０、左倒撵猴

　　腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　２１、右倒撵猴

　　腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。

　　腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　２２、左倒撵猴

　　左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。

　　２３、斜飞势

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。

　　右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。

　　右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。

　　２４、提手上势

　　提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。

　　２５、白鹤亮翅

　　转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。

　　２６、左搂膝拗步

　　左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。

　　２７、海底针

　　右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。

　　提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。

　　２８、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。

　　迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。

　　２９、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。

　　迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。

　　３０、进步搬拦捶

　　进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。

　　３１、上步揽雀尾

　　重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。

　　两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。

　　３２、单鞭

　　单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。

　　３３、左右云手一

　　重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。

　　勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。

　　３４、左右云手二

　　右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。

　　３５、左右云手三

　　左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。

　　３６、单鞭

　　云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。

　　３７、高探马

　　重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　３８、右分脚

　　屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。

　　３９、左分脚

　　右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。

　　４０、转身左蹬脚

　　左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。

　　眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。

　　４１、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。

　　４２、右搂膝拗步

　　右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。

　　４３、进步栽捶

　　过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。

　　４４、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。

　　４５、进步搬拦捶

　　紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。

　　４６、提膝右蹬脚

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（４５度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。

　　４７、左打虎

　　右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

　　４８、右打虎

　　重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

　　４９、回身右蹬脚

　　裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

　　５０、双峰贯耳

　　独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

　　５１、左蹬脚

　　两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

　　５２、转身右蹬脚

　　左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

　　左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

　　５３、落步搬拦捶

　　右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

　　５４、如封似闭

　　如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

　　５５、承前启后十字手

　　十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

　　５６、抱虎归山

　　抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

　　５７、斜单鞭

　　单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。

　　５８、右野马分鬃

　　重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

　　５９、左野马分鬃

　　重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

　　６０、右野马分鬃

　　重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。

　　６１、揽雀尾左朋

　　重心后坐扣右脚（４５度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。

　　６２、揽雀尾右朋（捋挤按）

　　紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。

　　６３、单鞭（同上）

　　６４、玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（４５度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。

　　６５、玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。

　　两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。

　　６６、玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。

　　胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。

　　６７、玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。

　　右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。

　　６８、揽雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（４５度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

　　６９、揽雀尾右朋（同前）

　　７０、单鞭（同前）

　　７１、左右云手一

　　７２、左右云手二

　　７３、左右云手三（以上同前）

　　７４、单鞭（同前）

　　７５、下势

　　右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。

　　７６、左金鸡独立

　　重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。

　　７７、右金鸡独立

　　重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。

　　７８、左倒撵猴

　　稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。

　　７９、右倒撵猴

　　８０、左倒撵猴

　　８１、斜飞势

　　８２、提手上势

　　８３、白鹤亮翅

　　８４、左搂膝拗步

　　８５、海底针

　　８６、扇通臂

　　８７、翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。

　　８８、进步搬拦捶

　　８９、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开(４５度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。

　　接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。

　　９０、单鞭

　　９１、左右云手一

　　９２、左右云手二

　　９３、左右云手三

　　９４、单鞭

　　以上同前

　　９５、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。

　　胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　９６、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　９７、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆（４５度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。

　　弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　９８、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　９９、单鞭

　　１００、下势

　　１０１、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　１０２、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　１０３、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。

　　重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　１０４、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　１０５、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。

　　上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　１０６、如封似闭（同前）

　　１０７、十字手（十字手来气混圆）

　　１０８、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　１０９、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。

　　合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。

　　从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。

刘公岛作文400字7

　　1、预备势

　　第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

　　预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

　　2、起势

　　两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

　　屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

　　3、揽雀尾左朋

　　重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

　　重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

　　4、揽雀尾右朋

　　重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

　　捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

　　挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

　　按：

　　重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

　　5、单鞭

　　重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

　　两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

　　复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

　　6、提手上势

　　重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

　　复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鹤亮翅

　　两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

　　腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

　　8、左搂膝拗步

　　重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

　　重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

　　9、手挥琵琶势

　　右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

　　10、左搂膝拗步

　　稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

　　腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11、右搂膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

　　左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。

　　腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。

　　12、左搂膝拗步

　　重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。

　　13、手挥琵琶

　　手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。

　　14、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。

　　15、进步搬拦捶

　　重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。

　　重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。

　　重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。

　　右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。

　　16、如封似闭

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。

　　坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。

　　17、十字手

　　重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。

　　18、抱虎归山

　　重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。

　　左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。

　　双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。

　　19、肘底看捶

　　重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。

　　腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。

　　右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。

　　20、左倒撵猴

　　腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21、右倒撵猴

　　腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。

　　腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22、左倒撵猴

　　左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。

　　23、斜飞势

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。

　　右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。

　　右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。

　　24、提手上势

　　提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。

　　25、白鹤亮翅

　　转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。

　　26、左搂膝拗步

　　左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。

　　27、海底针

　　右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。

　　提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。

　　28、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。

　　迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。

　　29、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。

　　迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。

　　30、进步搬拦捶

　　进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。

　　31、上步揽雀尾

　　重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。

　　两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。

　　32、单鞭

　　单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。

　　33、左右云手一

　　重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。

　　勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。

　　34、左右云手二

　　右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。

　　35、左右云手三

　　左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。

　　36、单鞭

　　云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。

　　37、高探马

　　重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　38、右分脚

　　屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。

　　39、左分脚

　　右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。

　　40、转身左蹬脚

　　左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。

　　眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。

　　41、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。

　　42、右搂膝拗步

　　右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。

　　43、进步栽捶

　　过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。

　　44、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣(腰带)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。

　　45、进步搬拦捶

　　紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。

　　46、提膝右蹬脚

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开，(45度)左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。

　　47、左打虎

　　右脚下落扣脚尖(45度)，左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

　　48、右打虎

　　重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

　　49、回身右蹬脚

　　裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

　　50、双峰贯耳

　　独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

　　51、左蹬脚

　　两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

　　52、转身右蹬脚

　　左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

　　左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

　　53、落步搬拦捶

　　右脚下落摆好脚(45度)，重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

　　54、如封似闭

　　如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

　　55、承前启后十字手

　　十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

　　56、抱虎归山

　　抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

　　57、斜单鞭

　　单鞭动作也同上，调换方向走斜方(45度)，动作转换在思维，提起精神走四方。

　　58、右野马分鬃

　　重心后移扣左脚(腰带)，重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

　　59、左野马分鬃

　　重心后移右脚开(45度)，同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

　　60、右野马分鬃

　　重心后移左脚开(45度)，转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。

　　61、揽雀尾左朋

　　重心后坐扣右脚(45度)，重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。

　　62、揽雀尾右朋(捋挤按)

　　紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。

　　63、单鞭(同上)

　　64、玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚(45度)，右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。

　　65、玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。

　　两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。

　　66、玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。

　　胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。

　　67、玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。

　　右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。

　　68、揽雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

　　69、揽雀尾右朋(同前)

　　70、单鞭(同前)

　　71、左右云手一

　　72、左右云手二

　　73、左右云手三(以上同前)

　　74、单鞭(同前)

　　75、下势

　　右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。

　　76、左金鸡独立

　　重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。

　　77、右金鸡独立

　　重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。

　　78、左倒撵猴

　　稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。

　　79、右倒撵猴

　　80、左倒撵猴

　　81、斜飞势

　　82、提手上势

　　83、白鹤亮翅

　　84、左搂膝拗步

　　85、海底针

　　86、扇通臂

　　87、翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。

　　88、进步搬拦捶

　　89、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。

　　接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。

　　90、单鞭

　　91、左右云手一

　　92、左右云手二

　　93、左右云手三

　　94、单鞭

　　以上同前

　　95、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。

　　胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　96、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　97、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆(45度)，腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。

　　弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　98、上步揽雀尾右朋(捋挤按)

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　99、单鞭

　　100、下势

　　101、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　102、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　103、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。

　　重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　104、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。

　　上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　106、如封似闭(同前)

　　107、十字手(十字手来气混圆)

　　108、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　109、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。

　　合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。

　　从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间

刘公岛作文400字8

　　预备姿势无动作，三才桩功不可没。意守中极心不动，心静能御外来敌。

　　一、太极起4 动：

　　⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。

　　二、揽雀尾①8动：

　　⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。

　　⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。

　　三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　四、提手上势2动：

　　⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。

　　五、白鹤亮翅2动：

　　⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。

　　六、搂膝拗步12动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。

　　⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。

　　⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。

　　七、手挥琵琶2动：

　　⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。

　　八、上步搬拦锤4 动：

　　⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。

　　九、如封似闭2动：

　　⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。

　　十、抱虎归山4动：

　　⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。

　　十一、斜步搂膝4动：

　　⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。

　　十二、揽雀尾②6动：

　　⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。

　　⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。

　　十三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　十四、肘底看锤2动：

　　⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。

　　十五、倒撵猴10动：

　　⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。

　　⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。

　　⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。

　　十六、斜飞式2动：

　　⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。

　　十七、提手上势2动：

　　⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。

　　十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）

　　十九、搂膝拗步2动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。

　　二十、海底针2动：

　　⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。

　　二十一、扇通臂2动：

　　⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。

　　二十二、撇身锤2动：

　　⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。

　　二十三、卸步搬栏锤4动：

　　⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。

　　⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。

　　二十四、揽雀尾③6动：

　　⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。

　　⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。

　　⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。

　　二十五、正单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十六、云手8动：（一横一竖）

　　⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，

　　⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十七、左探马掌2动：

　　⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。

　　二十八、右分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　二十九、右探马2动：

　　⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。

　　三十、左分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　三十一、转身左蹬脚4动：

　　⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。

　　三十二、进步栽锤6动：

　　⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。

　　⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。

　　三十三、翻身撇身锤2动：

　　⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。

　　三十四、右蹬脚6动：

　　⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。

　　⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。

　　三十五、左右打虎4动：

　　⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。

　　三十六、十字蹬脚2动：

　　⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。

刘公岛作文400字9

　　练拳需要先练功，练拳无功一场空，

　　一日不练十日空，十日不练力不从；

　　一年不练再开始，等于从前空白忙；

　　练功不把气来练，力气再大也枉然，

　　功夫高低需体力，消耗结尾才看气；

　　力的源头在于脚，扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一场空，前腿不弓力不冲，

　　上下相随垂一线，行云流水绵绵中。

　　切记细想昨日病，微小细节不可丢，

　　一转一动全留意，架子本身不可丢；

　　多余架子切莫加，浑身乱动都是病，

　　小病不治何来养，今日补牢犹未晚，

　　参悟阴阳道虚实，经验积累拳理明。

　　太极说病腰腿求，身偏体歪何来腰。

　　上下扭曲如麻花，怎会习惯出自然。

　　练拳需要看整体，从头到脚不偏倚，

　　前后一线力一点，一点之力催坚钢，

　　行成一点出自然，呼吸顺遂很关键。

　　体正身端做当中，敌力推我稳如山，

　　如若一线走向偏，有心无力拳枉然。

　　发力犹如九连环，环环相扣达顶端；

　　如若丢环掉一节，拦腰斩断拳无拳，

　　力可拔山也枉然，心急恼火肝肠断。

　　太极慢练本求稳，久成习惯自会准，

　　平常伸手不在意，不高不低是准心；

　　自然全在习惯中，不可心急速求成，

　　静下心来苦练功，重在坚持贵永恒；

　　练拳虚实要分清，出步稳重不偏倚。

　　不大不小适自己，两脚间距留位置，

　　站正拉回一裆宽，进退如一拳舒展。

　　式式衔接要明显，运劲如钢拳不断，

　　高低急徐随意变，反复串联还是拳，

　　自由搭配要连贯，不看地方练活拳。

　　太极出手全靠腰，有手无腰太极操，

　　浑身是手手非手，手出与形手是手，

　　有意无意自是意，切误强求来刻意；

　　好比刻舟去求剑，一切真理在其中，

　　练拳可恨就是贪，贪多贪得病自来。

刘公岛作文400字10

　　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　　“太极拳”心法：

　　太极阴阳玄理明，

　　万变千化不离宗。

　　不偏不倚守中和，

　　悟透松紧功始成。

　　松紧本是一根绳，

　　松紧紧松刚柔用。

　　骨撑筋伸肉要松，

　　松撑圆沈臂如弓。

　　头领足蹬中间空，

　　坠肘松肩两手挣。

　　吸胯开裆膝自挺，

　　虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，

　　直落丹田涌泉通。

　　捧劲不离贯始终，

　　周身似簧遇力应。

　　意不紧来又不松，

　　不即不离不离中。

　　道法自然自然法，

　　勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，

　　似松非松松松松。

　　臂撑膝撑意亦撑，

　　不撑自撑撑撑撑。

　　太极拳练习要领：

　　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

刘公岛作文400字11

　　1 起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

　　2 左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

　　3 白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

　　4 左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

　　5 手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

　　6 左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

　　7 左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

　　8 右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

　　9 单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

　　10 云手：后坐翘脚，右转按捋，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

　　11 单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

　　12 高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

　　13 右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

　　14 双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

　　15 转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

　　16 左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　17 右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　18 左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

　　19 海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

　　20 闪通臂：上步提手，右架左推。

　　21 转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

　　22 如封似闭：后坐托手，弓步前按。

　　23 十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。

　　24 收势：反掌下按，立正还原。

刘公岛作文400字12

　　1、起势动作分解：

　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

　　2、左右野马分鬃动作分解：

　　(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

　　(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 (3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　3、白鹤亮翅动作分解：

　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　　4、左右搂膝拗步：动作分解：

　　(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　5、手挥琵琶动作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

　　6、左右倒卷肱动作分解：

　　(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　7、左揽雀尾动作分解：

　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右揽雀尾动作分解：

　　转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　9、单鞭动作分解：

　　转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

　　10、云手动作分解：

　　(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　11、单鞭动作分解：

　　转体勾手、转体迈步、弓步推掌

　　12、高探马动作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　　13、右蹬脚动作分解：

　　穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　14、双峰贯耳动作分解：

　　收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

　　15、转身左蹬脚动作分解：

　　后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　16、左下势独立动作分解：

　　收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下势独立动作分解：

　　落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭动作分解：

　　(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　19、海底针动作分解：

　　跟步松手、后坐提手、虚步插掌

　　20、闪通臂动作分解：

　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌 21、转身搬拦捶动作分解：

　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 22、如封似闭动作分解：

　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手动作分解：

　　转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24、收势动作分解：

　　翻掌前撑、分手下落、收脚还原

刘公岛作文400字13

　　1、重复练习法

　　就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

　　2、变换架式法

　　太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

　　3、配乐练习法

　　伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

　　4、变换条法

　　可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

　　5、反架练习法

　　练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

　　6、不同人数练习法

　　有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

　　7、体用同练法

　　“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的'练习方法。

　　8、默想练习法

　　属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。

刘公岛作文400字14

　　94、单鞭

　　以上同前

　　95、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　96、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　97、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　98、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　99、单鞭

　　100、下势

　　101、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　102、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　103、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　104、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　106、如封似闭（同前）

　　107、十字手（十字手来气混圆）

　　108、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　109、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。

　　陈式太极拳简介

　　陈氏太极拳，是太极拳的一个重要分支和流派，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，有关陈氏太极拳的起源说法不一，而陈氏则坚持“陈氏太极拳”是当今各家太极拳的始祖。

　　根据武术史家唐豪考证，陈家沟拳术是源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600年-1680年)，此后世代相传，有传子不传女之说。

　　故而，外人不得窥其貌，更难知其髓。一直到陈长兴(1771-1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799年-1872年)后，“陈家沟拳术”才被世人所见。

　　唐豪进一步推断，“陈家沟拳术”渐次衍变为当今之“陈氏太极拳”。但据杨氏、吴氏等其他太极名门的历史传承记载，陈长兴的太极拳实乃蒋发所传。

　　陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

　　陈式太极拳太极拳分两种，一种是老架，另一种是新架，老架是由陈王廷所创作的，他是河南温县陈家沟人，老架一共有七个套路，其中第一路和第二路在现在比较流行;

　　后来经他的五传陈有本去掉了一些稍有难度的动作，创作出了新的陈式太极拳，成为新架，两种拳路之间没有太大的差别，主要的`区别就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一点，但是后他的弟子陈青萍又将新架进行改造，形成了另一套拳路——赵堡架。

　　太极拳的学习方法

　　1、由简至繁

　　初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。

　　2、缓慢轻柔

　　太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

　　3、腹式呼吸

　　太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。

　　两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。

　　经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

　　4、阴吸阳呼

　　太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个最好做到一致。

　　在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。

　　拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。

　　行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

刘公岛作文400字15

　　口诀

　　长拳者，如长江大海滔滔不绝也。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也，『掤捋挤按』，即乾坤坎离四正方也。『采挒肘靠』，即巽震兑艮四斜角也。『进退顾盼定』，即金木水火土也。合之则为『十三势』也。

　　以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方；立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有摺叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛（轴）。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密也。又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰：先在心，后在身，腹松净，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。

　　歌诀

　　十三总势莫轻视。命意源头在腰际。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路须口授。功夫无息法自修。

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