刘公岛作文400字

时间：2024-06-10 09:40:39 400字作文我要投稿

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刘公岛作文400字

　　在平时的学习、工作或生活中，大家一定都接触过作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。你知道作文怎样才能写的好吗？以下是小编帮大家整理的刘公岛作文400字，仅供参考，希望能够帮助到大家。

刘公岛作文400字

刘公岛作文400字1

　　预备姿势无动作，三才桩功不可没。意守中极心不动，心静能御外来敌。

　　一、太极起4 动：

　　⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。

　　二、揽雀尾①8动：

　　⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。

　　⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。

　　三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　四、提手上势2动：

　　⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。

　　五、白鹤亮翅2动：

　　⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。

　　六、搂膝拗步12动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。

　　⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。

　　⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。

　　七、手挥琵琶2动：

　　⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。

　　八、上步搬拦锤4 动：

　　⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。

　　九、如封似闭2动：

　　⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。

　　十、抱虎归山4动：

　　⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。

　　十一、斜步搂膝4动：

　　⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。

　　十二、揽雀尾②6动：

　　⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。

　　⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。

　　十三、斜单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。

　　十四、肘底看锤2动：

　　⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。

　　十五、倒撵猴10动：

　　⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。

　　⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。

　　⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。

　　十六、斜飞式2动：

　　⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。

　　十七、提手上势2动：

　　⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。

　　十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）

　　十九、搂膝拗步2动：

　　⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。

　　二十、海底针2动：

　　⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。

　　二十一、扇通臂2动：

　　⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。

　　二十二、撇身锤2动：

　　⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。

　　二十三、卸步搬栏锤4动：

　　⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。

　　⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。

　　二十四、揽雀尾③6动：

　　⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。

　　⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。

　　⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。

　　二十五、正单鞭2动：

　　⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十六、云手8动：（一横一竖）

　　⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，

　　⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。

　　二十七、左探马掌2动：

　　⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。

　　二十八、右分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　二十九、右探马2动：

　　⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。

　　三十、左分脚4动：

　　⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。

　　三十一、转身左蹬脚4动：

　　⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。

　　三十二、进步栽锤6动：

　　⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。

　　⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。

　　三十三、翻身撇身锤2动：

　　⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。

　　三十四、右蹬脚6动：

　　⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。

　　⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。

　　三十五、左右打虎4动：

　　⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。

　　三十六、十字蹬脚2动：

　　⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。

刘公岛作文400字2

　　如何练稳杨氏24式太极拳

　　练习杨氏太极拳想要做到稳，就要多加练习，太极拳运动时，虚实分明，气沉丹田，劲力充实，重心稳定。

　　走架时怎样做到“稳”?要做到稳，非下一番功夫长期锻炼不可。

　　要做到稳，有以下问题要解决好

　　①、下肢有劲，足掌趾如钩，落地果断稳实。

　　②、动作虚实转换得灵，前进后退均以腰为轴移动上体。

　　③、步型、步法正确。

　　④、掌握平衡，特别是一些独立动作。注意两手平衡的关系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　　⑤、意念适当集中。如“金鸡独立”，不能光把意念集中在单侧提膝挑掌上，在注意挑掌的同时还要“内视”另一掌在胯前的'下按;并须将意识精神向上拔提，使“顶头悬”与“气沉丹田”相统一，做到“阴不离阳，阳不离阴”。这样，运动过程就能稳定。

　　修炼杨氏太极拳24式的五大口诀

　　学习太极拳最基本要素就是心静体松，周身轻灵，太极拳是传统武术中的内家拳，学习太极拳要内外协调一致。

　　1.心静

　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用。久之则人为我制，我不为人制矣。

　　心静是练好太极拳的基础，心静可以放松，排空杂念，打完整套拳法后，会感到心情愉悦。

　　2.身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。周身俱要相随。

　　有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　3.气敛

　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起;呼则自然沈得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。

　　太极拳的气能通达全身，气能促进血液循环，疏松血液，补充身体营养元素，修复病灶。

　　4.劲整

　　一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。

　　胡能气由脊发，气向下沈。由两肩收于脊骨，注于腰间。此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指。此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。能懂得开合，便知阴阳。到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

　　结语:通过上述文章我们知道想要练稳杨氏24式太极拳,就要下一番功夫长期锻炼不可。掌握平衡，特别是一些独立动作。还有掌握杨氏太极拳24式的五大口诀,如心静，身灵，气敛，劲整，神聚等五口诀。只有工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

刘公岛作文400字3

　　①欲转先沉。班侯太极拳老架特点“松圆匀顺整”，较之其他支系更突出“顺”字，处处虚腿转，更符合人体运行，练之不会有腿疼、膝盖疼等弊病。碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，得中定的劲势统领全局，以身带手，以腰为主宰的整体运动形态。

　　太极拳主张虚则灵、灵则变，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为“实中寓虚，虚中寓实”。实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，处处有虚实，太极拳中把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。

　　②进退步收于中而发于中，脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”。

　　③点起点落，迈步如猫行。干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

　　我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有“粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无“刨地”或“跳坑”之嫌，无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫步起落运行的特点人格化可以用两句话概括：起如藕断丝连意绵绵，落如亲吻婴孩情切切。太极拳汲取了猫步的.内涵象形取义而为之。

　　在练杨氏太极拳中如何实现迈步如猫行呢？我们要保持立身中正的姿势，通体放松，具备足够的腿部力量，这是实现步法轻起轻落的前提条件。迈步强调以腰胯带动腿的运行，两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，上下相随协调一致。

　　上步时充分注意：

　　①松腰开胯圆裆，臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶劲，支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向；

　　②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，身体重心逐步过渡到承重腿；

　　③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状；

　　④以前脚尖为引导探索着迈出，大有“如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式，前小腿尽量垂直地面不宜前倾，膝盖微微向后用力不宜向前拱力，这是养护膝盖和技击的需要。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充分体现出轻灵的境界。

　　练杨氏太极拳最容易犯的毛病是“上步脚蹬”和“落地砸坑”。这是病态腿法。之所以说是病态，原因在于落地的一瞬间是失控状态，违背了立身中正支撑八面的原则。

　　杨氏太极拳口诀

　　1.预备势

　　混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

　　提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

　　2.起势

　　沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

　　按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

　　3.揽雀尾-左掤势

　　初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

　　转身左掤出左步，右採横掤任自然。

　　4.揽雀尾-右掤势

　　架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。

　　最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

　　5.揽雀尾-捋势

　　顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

　　本有舍己从人意，原为引人从己行。

　　6.揽雀尾-挤势

　　捋式变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

　　预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

　　7.揽雀尾-按势

　　挤若落空变按柔，自是从人无他求。

　　伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

　　8.揽雀尾-总诀

　　太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

　　掤式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

　　挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

　　欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

　　9.单鞭

　　追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。

　　近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

　　10.提手上势

　　遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

　　顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

　　11.白鹤亮翅

　　白鹤展翅立鸡群，左採右挒掤敌力分。

　　敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

　　12.搂膝拗步

　　起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

　　连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

　　13.手挥琵琶

　　双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

　　里外圈儿由我划，左挒右採破擒拿。

　　14.搬拦捶

　　太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

　　护中反打进步捶，化后即打非等闲。

　　15.如封似闭

　　扬掌格肘十字封，花开合手闭含攻。

　　推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

　　16.十字手

　　扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

　　缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

　　17.抱虎归山

　　十字手开採挒上，抱虎全凭力臂长。

　　盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

　　18.肘底看捶

　　左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

　　缠托折迭掌劈面，肘底相机破擒拿。

　　19.左右倒撵猴

　　轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

　　走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

　　20.斜飞势

　　右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

　　左採右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。

　　21.海底针

　　倘逢敌手钳右腕，引敌进身坠千斤。

　　右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。

　　22.扇通背

　　右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。

　　噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。

　　23.撇身捶

　　横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。

　　翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。

　　24.云手

　　掤捋採挒挤按推，全凭腰脊圆转随。

　　云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

　　25.高探马

　　左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。

　　转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹腔。

　　26.左右分脚

　　上步半捋化敌空，採腕掀肘护我胸。

　　重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。

　　27.转身左蹬脚

　　忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。

　　先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。

　　28.进步栽捶

　　栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。

　　进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。

　　29.右蹬脚

　　右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。

　　掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。

　　30.打虎势

　　猛虎扑来势虽凶，採挒巨臂敌势空。

　　急转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

　　31.双峰贯耳

　　遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。

　　向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。

　　32.左蹬脚

　　敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。

　　分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。

　　33.野马分鬃

　　斜单鞭后此势连，先採后挒左右环。

　　弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

　　34.玉女穿梭

　　转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。

　　旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。

　　35.下势

　　下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。

　　逆收顺採皆由我，退进自如用不差。

　　36.金鸡独立

　　顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。

　　下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。

　　37. 白蛇吐信

　　转身白蛇吐信烈，一撇二扑三穿击。

　　叉喉取瞳任尔为，吞吐插穿敌胆裂。

　　38.高探马带穿掌

　　右手探马以高强，谁料左手以穿掌。

　　胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。

　　39.上步七星

　　上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

　　远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

　　40.退步跨虎

　　上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。

　　圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。

　　41.转身摆莲

　　前封后打近腿功，势如旋风平地生。

　　採捋敌臂粘缠劲，连环横扫锉敌锋。

　　42.弯弓射虎

　　敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。

　　紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。

　　43.收势

　　太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。

　　走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。

　　知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。

　　任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。

　　杨式太极拳，重视内在修为的提高，需要我们做好以下四点。

　　一、心往无处想

　　太极之心有四项，一用心(含感知、记忆、想象、思维等)，二专心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心脏。前两项带主观性，后二项是客观存在，当然主客观不可绝然分开。

　　本文重点谈用心与专心。练太极拳时总是强调静心、净心，佛门的修炼家也为我们提供了极为宝贵的经验。安顿其心、降伏其心、心无所住、清静于心，修炼太极拳的过程中清净须贯穿始终，修炼者须时时关注。

　　学习杨式太极，关键就是让自己心静下来，不要被外界事物所影响。

　　舍此别无他法。心往无处去想，即想之不想，可达清净境界。此所谓心如止水一波不起，心如古井万念俱无。在这个过程里，练太极拳者可以通过动作套路以一念代万念以至无念。

　　动作套路之念随练习的熟练而趋于自动化与自然化，反复训练即可自悟自觉而达无处之想之境。

　　二、意在似中用

　　所谓“似”，即若有若无，隐隐约约，恍兮惚兮，如醉如梦。太极拳的用意有无穷的奥秘，炼意是真假太极拳的分水岭，炼意的状态又是太极拳水平的标尺。但如用意太过(或执著)，必干扰心神的安闲，造成神思的散乱与动作的僵拙。

　　集中注意力，在练习杨式太极拳过程中控制好自己的意念。

　　用意的关键在于阴面用意，即阴用。何为阴用?阴引阳行，负阴抱阳。前人认为用意分阴阳，有意用意属阳，无意用意属阴。用意的目的是引气，气也分阴阳，外气属阳，内气属阴，内气中的元气是阴中之阴。

　　无意用意与内气自然和合成气球，或体前、体周或手中，形成催发身形与手势变化之趋势，驱动并促使外形的变化。用李可染大师谈绘画技艺的诀语，此谓之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似与不似又何其似。

　　三、拳在水中打

　　此“水”非水，是一种意境。“拳在水中打”即画弧走圈、举手投足、转胯动腰中，似乎行进在水中，在水的阻力下运作。这是从外部来着眼的。从内观之，水分有色之水与无色之水。有色之水有红、黄、紫诸色，以红为主，血液是其主要形式。

　　无色之水是身体内部分泌渗出的'体液，如汗液、泪水、口水之类。有色之水靠循经走脉遍布全身，主要通道是血管。而汗液、泪水、口水则除依靠血管运行外，还依赖肌肉、骨骼、脏腑的空隙与网络组织(包括经络)的营运与润化。

　　尿液、汗水、痰液等污水的通畅与排出不可复返，于人体有利;而口水的润化则不可排，排则有害。习拳者在外关注水情景中运作，在内关注口水的润化，拳品会自然提升。

　　拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，动作的正反扭环、沉涌漂没会显现水浪波荡，自然而然就有了乾坤自在手中转、人体处处皆太极的感觉，便可逐步将拳打到每个细胞中、每丝肌内里，深入到每个毛孔乃至每滴骨髓中。

　　如果练拳时有拳在“水”中打的情景呈现，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。

　　四、法在虚中行

　　修炼太极拳有八万四千之法门，最高的境界是实现不法之法。但这一境界不是一次性、飞跃式达到的，必须分三步过渡。笔者现以“白骨观想”为法门求得“周身轻灵顶头悬”为例加以说明。所谓“白骨观想”，指运拳者假想自己的身体如一副骨架，没有血肉，没有衣着，没有五脏六腑，全身上下轻飘飘、虚灵灵、白森森。

　　在此种意境中行拳，身心必定两轻灵，头不悬而悬，最后达到的深层境界应该是轻盈虚灵如一纸、一叶、一影而已。在这个过程中有三个步骤：

　　1.实法阶段。先须扎扎实实进行观想训练，一块一块骨头进行观想，意念在褫退肌肉后白骨显现，其操运过程中心法显得十分重要。

　　2.半实靠虚及虚实互转阶段。从预备式始，便有白骨森森的观想与感觉，然而运拳中这种感觉则时有时无、时断时续、时显时隐，白骨感渐渐茫然、渺然、不真切。这个阶段需要经过稍长时间，随练拳深入上述感觉会向虚灵空无转化。

　　3.虚法阶段。白骨不再存在，什么都没有了，运拳时轻灵灵、光闪闪、柔软软、松活活。此时，也只有在此时，才可能出现孙禄堂先生描绘的太极境界：道本自然一气游，空空静静最难求。笔者冒昧添上两句：心在无处拳似“水”，意在似中法还虚。

刘公岛作文400字4

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步

　　转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

　　太极拳的姿势原则

　　对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。

刘公岛作文400字5

　　94、单鞭

　　以上同前

　　95、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　96、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　97、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　98、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　99、单鞭

　　100、下势

　　101、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　102、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　103、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　104、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　106、如封似闭（同前）

　　107、十字手（十字手来气混圆）

　　108、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　109、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。

　　陈式太极拳简介

　　陈氏太极拳，是太极拳的一个重要分支和流派，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，有关陈氏太极拳的起源说法不一，而陈氏则坚持“陈氏太极拳”是当今各家太极拳的始祖。

　　根据武术史家唐豪考证，陈家沟拳术是源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600年-1680年)，此后世代相传，有传子不传女之说。

　　故而，外人不得窥其貌，更难知其髓。一直到陈长兴(1771-1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799年-1872年)后，“陈家沟拳术”才被世人所见。

　　唐豪进一步推断，“陈家沟拳术”渐次衍变为当今之“陈氏太极拳”。但据杨氏、吴氏等其他太极名门的历史传承记载，陈长兴的太极拳实乃蒋发所传。

　　陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

　　陈式太极拳太极拳分两种，一种是老架，另一种是新架，老架是由陈王廷所创作的，他是河南温县陈家沟人，老架一共有七个套路，其中第一路和第二路在现在比较流行;

　　后来经他的五传陈有本去掉了一些稍有难度的动作，创作出了新的陈式太极拳，成为新架，两种拳路之间没有太大的差别，主要的区别就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一点，但是后他的'弟子陈青萍又将新架进行改造，形成了另一套拳路——赵堡架。

　　太极拳的学习方法

　　1、由简至繁

　　初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。

　　2、缓慢轻柔

　　太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

　　3、腹式呼吸

　　太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。

　　两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。

　　经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

　　4、阴吸阳呼

　　太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个最好做到一致。

　　在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。

　　拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。

　　行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

刘公岛作文400字6

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太极拳的姿势要求

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。>>>24式太极拳视频挥舞拳脚展示太极魅力

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

　　太极拳

　　演练注意事项

　　心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的'连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!

　　结语：上文中介绍了关于24式简化太极拳的动作名称及其口诀，各位爱好太极拳的朋友们不妨学习一下。同时，在练习24式简化太极拳的同时，要注意该太极动作的动作注意事项，这样才能练出好的一套太极拳。

刘公岛作文400字7

　　1、起势动作分解：

　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

　　2、左右野马分鬃动作分解：

　　(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

　　(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 (3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　3、白鹤亮翅动作分解：

　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　　4、左右搂膝拗步：动作分解：

　　(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　5、手挥琵琶动作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

　　6、左右倒卷肱动作分解：

　　(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　7、左揽雀尾动作分解：

　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右揽雀尾动作分解：

　　转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　9、单鞭动作分解：

　　转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

　　10、云手动作分解：

　　(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　11、单鞭动作分解：

　　转体勾手、转体迈步、弓步推掌

　　12、高探马动作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　　13、右蹬脚动作分解：

　　穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　14、双峰贯耳动作分解：

　　收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

　　15、转身左蹬脚动作分解：

　　后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　16、左下势独立动作分解：

　　收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下势独立动作分解：

　　落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭动作分解：

　　(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　19、海底针动作分解：

　　跟步松手、后坐提手、虚步插掌

　　20、闪通臂动作分解：

　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌 21、转身搬拦捶动作分解：

　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 22、如封似闭动作分解：

　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手动作分解：

　　转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24、收势动作分解：

　　翻掌前撑、分手下落、收脚还原

刘公岛作文400字8

　　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　　“太极拳”心法：

　　太极阴阳玄理明，

　　万变千化不离宗。

　　不偏不倚守中和，

　　悟透松紧功始成。

　　松紧本是一根绳，

　　松紧紧松刚柔用。

　　骨撑筋伸肉要松，

　　松撑圆沈臂如弓。

　　头领足蹬中间空，

　　坠肘松肩两手挣。

　　吸胯开裆膝自挺，

　　虚腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，

　　直落丹田涌泉通。

　　捧劲不离贯始终，

　　周身似簧遇力应。

　　意不紧来又不松，

　　不即不离不离中。

　　道法自然自然法，

　　勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，

　　似松非松松松松。

　　臂撑膝撑意亦撑，

　　不撑自撑撑撑撑。

　　太极拳练习要领：

　　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

刘公岛作文400字9

　　1、重复练习法

　　就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

　　2、变换架式法

　　太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

　　3、配乐练习法

　　伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

　　4、变换条法

　　可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

　　5、反架练习法

　　练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

　　6、不同人数练习法

　　有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

　　7、体用同练法

　　“体”指的是套路练习，“用”指的'是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。

　　8、默想练习法

　　属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。

刘公岛作文400字10

　　第一式预备势

　　第二式起势

　　第三式揽雀尾

　　第四式单鞭

　　第五式提手上式

　　第六式白鹤晾翅

　　第七式左搂膝拗步

　　第八式手挥琵琶

　　第九式左搂膝拗步

　　第十式右搂膝拗步

　　第十一式左搂膝拗步

　　第十二式手挥琵琶

　　第十三式左搂膝拗步

　　第十四式进步搬拦锤

　　第十五式如封似闭

　　第十六式十字手

　　第十七式抱虎归山

　　第十八式肘底看锤

　　第十九式右倒撵猴

　　第二十式左倒撵猴

　　第二十一式右倒撵猴

　　第二十二式斜飞势

　　第二十三式提手上势

　　第二十四式白鹤晾翅

　　第二十五式左搂膝拗步

　　第二十六式海底针

　　第二十七式扇通臂

　　第二十八式转身撇身锤

　　第二十九式进步搬拦锤

　　第三十式上步揽雀尾

　　第三十一式单鞭

　　第三十二式左右云手㈠

　　第三十三式左右云手㈡

　　第三十四式左右云手㈢

　　第三十五式单鞭

　　第三十六式高探马

　　第三十七式右分脚

　　第三十八式左分脚

　　第三十九式转身左蹬脚

　　第四十式左搂膝拗步

　　第四十一式右搂膝拗步

　　第四十二式进步栽锤

　　第四十三式转身撇身锤

　　第四十四式进步搬拦锤

　　第四十五式右蹬脚

　　第四十六式左打虎式

　　第四十七式右打虎式

　　第四十八式回身右蹬脚

　　第四十九式双峰贯耳

　　第五十式左蹬脚

　　第五十一式转身右蹬脚

　　第五十二式进步搬拦锤

　　第五十三式如封似闭

　　第五十四式十字手

　　第五十五式抱虎归山

　　第五十六式斜单鞭

　　第五十七式右野马分鬃

　　第五十八式左野马分鬃

　　第五十九式右野马分鬃

　　第六十式揽雀尾

　　第六十一式单鞭

　　第六十二式玉女穿梭

　　第六十三式揽雀尾

　　第六十四式单鞭

　　第六十五式左右云手㈠

　　第六十六式左右云手㈡

　　第六十七式左右云手㈢

　　第六十八式单鞭

　　第六十九式下势

　　第七十式右金鸡独立

　　第七十一式左金鸡独立

　　第七十二式右倒撵猴

　　第七十三式左倒撵猴

　　第七十四式右倒撵猴

　　第七十五式斜飞势

　　第七十六式提手上势

　　第七十七式白鹤晾翅

　　第七十八式左搂膝拗步

　　第七十九式海底针

　　第八十式扇通臂

　　第八十一式白蛇吐信

　　第八十二式进步搬拦锤

　　第八十三式上步揽雀尾

　　第八十四式单鞭

　　第八十五式左右云手㈠

　　第八十六式左右云手㈡

　　第八十七式左右云手㈢

　　第八十八式单鞭

　　第八十九式高探马穿掌

　　第九十式十字腿

　　第九十一式进步指裆锤

　　第九十二式上步揽雀尾

　　第九十三式单鞭

　　第九十四式下势

　　第九十五式上步七星

　　第九十六式退步跨虎

　　第九十七式转身摆莲

　　第九十八式弯弓射虎

　　第九十九式进步搬拦锤

　　第一百式如封似闭

　　第一百零一式十字手

　　第一百零二式收势

　　第一百零三式还原

刘公岛作文400字11

　　太极拳是传统拳术之一，下面一起看看24式太极拳演练带口诀吧~

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌

　　十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推 2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳

　　二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原

刘公岛作文400字12

　　1 起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

　　2 左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

　　3 白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

　　4 左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

　　5 手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

　　6 左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

　　7 左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

　　8 右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

　　9 单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

　　10 云手：后坐翘脚，右转按捋，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

　　11 单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

　　12 高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

　　13 右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

　　14 双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

　　15 转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

　　16 左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　17 右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　18 左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

　　19 海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

　　20 闪通臂：上步提手，右架左推。

　　21 转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

　　22 如封似闭：后坐托手，弓步前按。

　　23 十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。

　　24 收势：反掌下按，立正还原。

刘公岛作文400字13

　　书云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之终。故有生必有死，有始必有终。死者生之效，生者死之验，此自然之道也。天道有常，不为尧存，不为桀亡。道者，有体有用。体者，元气之不动；用者，元气运于天地间。是以物极必反，福祸相倚。然老子之无为，庄子之自然，非是教人不事创造求成，否则胡来老子五千精妙，庄周三卷寓言？唯是创造不占有，功成不自居耳。是故先贤大哲体《道德》精妙，明《黄庭》《周易》之易理，集众家拳法之大成，创太极拳而声名不显。

　　太极

　　太极拳，道者之用。运元气于周身之内，进而行真元于天地之间；从无为而有为，有为而无为，进而有为而无，无为而有；炼精化气（炼血化气），炼气化神，炼神还虚，炼虚合道；从而臻至泯视生死寿夭，成败得失，是非毁誉，超脱一切欲好，视天地万物与己为一体，不知有我非我逍遥自在之至人境界。

　　拳理

　　夫无极者，混沌未分，阴阳混元一气。两仪者，阴阳两成，清浊分定。太极者，无极而生，阴阳之母。此是时，阴阳似成非成，将分未分；旋流互变，动静交缠。太极拳，拳如其名。起势于无极，无阴无阳。进而身行意动，阴阳交缠。行拳时，动之则分，静之则合；阴不离阳，阳不离阴；神意鼓荡，体态圆活。拳势连绵不断，阴阳交缠不止。及至终势，收于无极，泯于混沌。

　　起承

　　太极拳起于陈姓，传至后世渐分陈、杨、吴、武、孙五氏太极拳，至于其它名号太极者不知凡几。太极拳五大分支，陈缠、杨圆、吴柔、武正、孙开合；各有精妙，各成一家。五氏之内，高人辈出，拳势拳理著述甚详。其中，前辈王公宗岳、武公禹襄、李公经纶、杨公露蝉、陈公品三、孙公禄堂之著作真乃太极拳谱之圭臬。凡太极门中弟子，不可不精研之。

　　阴阳

　　太极者，阴阳将分未分之时也；然初行太极拳，一招一式不可不分出阴阳。何谓太极拳之阴阳？无他，正反云手耳。正手为阳，反手为阴；或可称阴阳云手耳。太极拳八门五步，各式拳势皆由此出。行拳之时，正反互变，阴阳交缠；步法转换，手法折迭；久后神意相融，渐进至太极境界。故以名之，太极门阴阳宗。

　　变化

　　太极拳各招式精妙，攻守兼备皆有其诀窍。独正反云手两式，既不可攻，亦不可守；且不见于其他内外各家各派，唯太极门独有，何也？曰：此二者，太极拳之纯阴阳也。太极拳杀场放对，攻守制敌；须阴阳互济，倚为表里；以自身之平衡破彼方之和谐，用谋使诈，无所不用其极。唯此二式可谓孤阴不生，孤阳不长，是故不能以之对敌。然此两式又为太极拳之根本。如纯以养生，精熟此两式则备矣。如以击技，须由此二者变化出，太极拳八门五步。

　　八门

　　八门者，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”。是以阴阳云手解之。阴阳云手，非只手足分阴阳，身躯本身亦分阴阳。身躯内敛外绷为阳，反之外敛内绷为阴。由是，左手左足之阴阳，右手右足之阴阳及躯干本身之阴阳，是为三爻，从而阴阳三变而成先天八卦。

　　掤

　　掤者，外（手）阳内（手）阴，阳攻阴守，体驱外绷。是为离卦，。离者，火也。机脱百变，炎火燎原。掤劲一出，动如火舌窜动，吞吐不定；两手互换，沾衣则顺势而燃，连绵不断，不尽不休。一旦得机得势，一发不可收拾，势要变成燎原大火。离者，亦为日也。掤劲亦要气势如日中天，坦坦荡荡，一身浩然正气。

　　捋

　　捋者，外阴内阳，体驱外敛；阳守阴攻，是以守为攻之法，卦相为坎卦，。坎者，水也。流动无形，随圆成圆，随方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿。坎者，亦为月也。

　　捋劲也要如清辉明月，皎洁无尘，静夜无声。

　　掤捋二者，是为八门中基本两门正劲，势如水火，相生相克；亦如炎阳明月，缺一不可。

　　挤

　　挤者，双阳外封，体驱外绷，是以三阳齐出，饱满圆撑，为乾卦，。乾者为天，似空非空，有隙则充；天意一发，无所遁踪，是以挤劲一出，势要应者肘之上，让彼挡无可挡，避无可避。天行健，君子当自强不息。此劲之用，在于外劲无可借亦或身退无可退之时，以己力发出解困或者圆撑求变。务必内外一体，借无可借。

　　按

　　按者，双阴外闭，体驱内绷，是以三阴并来，气机沉雄，为坤卦，。坤者为地，深沉雄厚，托载万物。是以按劲，力道向下，厚重沉雄；后劲绵绵，又有托载之意。地势坤，君子以厚德载物。此劲之用，关键在厚、载二字耳。

　　挤按两劲，为八门中另外两门正劲，仿如乾坤，一上一下，周身整劲。

　　掤、捋、挤、按四正手，合为先天乾坤坎离四卦。非正无以交兵，非奇无以制胜。用正为根基，用奇为变着。

　　采

　　采者，一阴一阳，上下两分，体驱内敛，四隅劲之一。为兑卦，。兑者，泽也，水草交厝，土上而水下，视坚而实陷，是以采劲为一陷劲，运劲用谋出奇，着者立仆。

　　挒

　　挒者，双阳弹抖，中驱内绷，四隅之一。为巽卦，。巽者，风也，是以挒劲如狂风迅疾；扫落叶，一扫空。

　　肘

　　肘者，阴阳凝收，中驱外敛，四隅之一。为艮卦，。艮者，山也。发劲时，劲整如山，劲力亦如山；即使山在眼前，若着此劲亦要崩去半边。

　　靠

　　靠者，双阴以内，仅以体驱放阳劲击人。为震卦，。震者，雷也。隐忍不发，一发必要如惊雷一声，震动天地。

　　采、挒、肘、靠四门隅劲，是为奇兵。兵法云，所谓善出奇者，无穷如天地，不竭如江河，营而离之，并而击之是以沙场制胜。

　　平解先天八卦，乾坤坎离，南北西东，挤、按、捋、掤；此为正四门。震巽艮兑，靠、挒、肘、采；此为隅四门。人守中定，足踏太极阴阳鱼。

　　立解先天八卦，乾为上为首，挤劲内力上提挤出，而又有以上变下之意；坤者为下为丹田，按劲内力归于丹田，同时又有由下起上之意；坎离为左右，是以捋掤不离左右。兑巽为肩，采挒劲不离肩；艮震为足，肘靠闪进依脚步。腰胯圆转换阴阳，变化八门战八方。

　　辞曰：“天地定位，山泽通气，雷风相搏，水火不相射。”八门互用也有此意。

　　五步

　　五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。左顾右盼用阳手，阳到绝境阴回首，横击化打才轻灵。中定唯要阴阳合，阴阳和谐才两全。

　　诗曰：

　　前进后退反为先，

　　左右顾盼正相联。

　　阴阳和谐身中定，

　　圆融自在太极仙。

　　故吾太极阴阳宗弟子，修习世间各式太极拳时，不可不察各招各式之阴阳。身意体察各招式之阴阳乃习拳之根基。其后，更要体认各招式阴阳流变，动静交缠之机。太极拳，阴阳交缠互变也。阴阳已明为定式，正反流转是过式。转换折迭两仪变，道心惟微神意现。知其各式阴阳交缠之机后，进而可脱拳架之规范，各招各式随意转换，前招不接后招；左招不接右招；招招拳势皆在拳谱，然招招顺序又不见于拳架。与此更进一步，一招不似一招，式式都现拳意。至此太极拳已有小成。

　　攻守

　　太极攻守之道，先辈论述甚丰。前述六先贤之著作为吾太极门之典籍，吾宗弟子不可不精研之。门宗弟子欲以太极拳克敌制胜，仅习拳架者需达招招见于拳谱，式式次序不见于拳架之境界，方能散手放对；达至一招不似一招，式式皆现拳意之境，方窥杀场制胜之门径。否则，宜兼习太极散手、形意、八卦等诸拳以速其成。

　　杀场放对之时，神意不可凝滞，尤需活泼。行如水中之游鱼，动若天空之飞鸟，而心似井中明月，映照一切。一旦放对，心灵气势牢牢锁死对手，手中有人，目中无人。举手投足莫不毁心摧势。

　　阴阳者，太极之根也。一切神通变化，悉自具足。阴阳圆转是为守，生裂阴阳以为攻。放对之时，以自身之平衡破彼方之和谐，是谓发人拿人；及至生裂阴阳，贯阴阳之劲入彼敌之身，损彼之阴阳，伤彼之和气，动彼之筋骨，毁彼之气血，破彼之心法，夺彼之心志，一战而定。此是时，伤人违天和，摧心损寿禄，不可姿意为之。

　　杀场放对有胜有败，然吾宗弟子切记“输身输神不输心”。身意神意见功夫，功夫不到自然输。然心法心志不可摧不可毁。心法，体认世间万物（拳法）之境界也；心志，拱卫心法之坚持也；两者随生随长，坚定活泼。身意神意之败，是为小败。小败势能知耻而后勇，复益精进。心法心志之败，是为大败。大败易于损心伤气，精神颓唐，意气消沉，诸事俱废。但如能破而后立，败而后成，势必迅猛精进，脱胎换骨，别出机枢，另辟天地。然能做到此点者，何其少也。

　　练法

　　练太极，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手随才可言法。再从有法入无法之境，始懂用拳。

　　练太极，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身随之，心神合之。身意乃过往所有刻苦锻炼和实践经验之总成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若仅偶一为之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可随心所欲。

　　有法为地，无法为天。有法暗含无法，无法暗含有法，是为天地人混合为一。亦只有人才能贯通天地，无法而有，有法而无。

　　所谓有法，就是循早已拟好之招式出手，即使临阵随机变化，也是基于特定的法规而衍生出来。无法则是不受任何招数成规所限，随心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有当尔驾驭理法之时，譬如解牛之庖丁；牛非不在，而是他已晋入目无全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以练拳最重拳意。但若有意，只落于有迹。若是无意，则为散失。最紧要是在有意无意之间。由有入无，由无入有，似有似无，出入于有无之间。于全身全意行拳之刻亦能觉察监察行拳之自身；神意身意，精神肉体；一分为二又是合而为一，似在非在。

　　庄周曰：材与不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游则不然，无誉无毁。一龙一蛇，与时俱化，而不肯专为；一上一下，以和力量。浮游乎万物之间，物物而不物于物，胡可得累耶！

　　所谓材不材，指的是有用无用，亦是太极拳有法无法，无法有法的'精义，但此仍不足以形容太极拳的妙处，故似是而非，未免乎累，只有在千变万化中求其恒常不变，时而龙飞九天，时而蛇潜地深，无誉无毁、不滞于物，得法后而忘法，才可与天地齐寿，物我两忘，逍遥自在，由武入道；是为太极阴阳宗之本意。

　　附太极七诀等

　　《乱环诀》

　　乱环术法最难通，上下随合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两能拨千斤动。手脚齐进竖找横，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。双环一套十字生，十字四端皆弧形；唯有当中是实点，还要围绕环边行；十字交点一错位，四两千斤亦可乘；掌中乱环横竖找，乱环法术在于通。

　　本门太极功夫，出手招招成环。所谓乱环，便是说拳招虽有定型，变化却存乎其人。手法虽均成环，却有高低、进退、出入、攻守之别。圈有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈、有形圈及无形圈之分。临敌之际，须得以大克小、以斜克正、以无形克有形，每一招发出，均须暗蓄环劲。我以环形之力，推得敌人进我无形圈内，那时欲其左则左，欲其右则右。然后以四两微力，拨动敌方千斤。务须以我竖力，击敌横侧。太极拳胜负之数，在于找对发点，击准落点。

　　《阴阳诀》

　　太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变里何须愁？生克二法随着用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是？重里现轻勿稍留。

　　万物都分阴阳。拳法中的阴阳包含正反、软硬、刚柔、伸屈、上下、左右、前后等等。伸是阳，屈是阴；上是阳，下是阴。散手以吞法为先，用刚劲进击，如蛇吸食；合手以吐法为先，用柔劲陷入，似牛吐草。均须冷、急、快、脆。至于正，那是四个正面，隅是四角。

　　临敌之际，务须以我之正冲敌之隅。倘若正对正，那便冲撞，便是以硬力拚硬力。若是年幼力弱，功力不及对手，定然吃亏。若是以角冲角，拳法上叫作：'轻对轻，全落空’。必须以我之重，击敌之轻；以我之轻，避敌之重。再说到'闪进’二字，当闪避敌方进击之时，也须同时反攻，这是守中有攻；而自己攻击之时，也须同时闪避敌方进招，这是攻中有守，此所谓'逢闪必进，逢进必闪’。拳诀中言道：'何谓打？何谓顾？打即顾，顾即打，发手便是。何谓闪？何谓进？进即闪，闪即进，不必远求。’若是攻守有别，岂是上乘功夫？武功中的劲力千变万化，但大别只有三般劲，即轻、重、空。用重不如用轻，用轻不如用空。拳诀言道：'双重行不通，单重倒成功’。双重是力与力争，我欲去，你欲来，结果是大力制小力。单重却是以我小力，击敌无力之处，那便能一发成功。要使得敌人的大力处处落空，我内力虽小，却能胜敌，是为高手。

　　《十八在诀》

　　掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻。采在十指，挒在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星。定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻。虚在当守，实在必冲。

　　《五字经诀》

　　披从侧方入，闪展全无空。担化对方力，搓磨试其功。歉含力蓄使，粘沾不离宗。随进随退走，拘意莫放松。拿闭敌血脉，扳挽顺势封。软非用拙力，掤臂要圆撑。搂进园活力，摧坚戳敌峰。掩护敌猛入，撮点致命攻。坠走牵挽势，继续勿失空。挤他虚实现，摊开即成功。

　　《八字法诀》

　　三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

　　《十三字用功诀》

　　逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。闭掤要上采挒法，二把得实急无援。按定四正隅方变，触手即占先上先。捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。遇机得势进退走，三前七星顾盼间。周身实力意中定，听探顺化神气关。见实不上得攻手，何日功夫是体全？操练不按体中用，修到终期艺难精。

　　《十三字行功诀》

　　掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。按手用着似倾倒，二把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。敌人逼近来打我，闪开正中定横中。太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　（十三字：掤捋挤按采挒肘靠，进退顾盼定。三前：手前、足前、眼前。七星：肩肘膝胯头手足七个出击点）

　　《太极轻重浮沉解》

　　双重为病，干於填实，与沉不同也；双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。双浮为病，只如漂渺，与轻不例也；双轻不为病，天然清灵，与浮不等也。

　　半轻半重不为病，偏轻偏重为病，半者半有著落也，所以不为病，偏者偏无著落也，所以为病，偏无著落必失方圆；半有著落，岂出方圆？

　　半浮半沉为病，失於不及也；偏浮偏沉，失於太过也。

　　半重偏重，滞而不正也；半轻偏轻，灵而不圆也。

　　半沉偏沉，虚而不正也；半浮偏浮，茫而不圆也。

　　夫双轻不近於浮，则为轻灵；双沉不近於重，则为离虚，故曰“上手”。轻重半有著落，则为“平手”，除此三者之外，皆为“病手”。

　　盖内之虚灵不昧，能致於外气之清明，流行乎肢体也，若不穷研轻重浮沉之手，徒劳掘井，不及泉之叹耳！

　　然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣，所谓方而圆，圆而方，超乎象外，得其寰中之上手也。

　　无形无象（忘其有己），全体透空（内外如一）。

　　应物自然（随心所欲），西山悬磬（海阔天空）。

　　虎吼猿鸣（锻炼阴精），水清河净（心死神活）。

　　翻江播海（气血流动），尽性立命（神充气足）。

　　熟记太极要诀，让您终生受益

　　大多数人打太极拳，是为了自己的心身健康。如果你要终生不渝的`坚持打太极拳，如果你要打出功夫，打出养生效果来，你一定要熟记太极拳要诀，才能让你终生受益。太极拳要诀主要有：

　　1.心专：习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至手中指指肚。

　　2.松柔：太极拳技击最大特点是“化打结合”，即“化解”与“打击”相结合。

　　3.轻沉：拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　4.培根：“打拳先培根”，这是太极拳的名言。

　　5.规矩：要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。

　　6.整劲：太极拳强调练拳要“周身一家”，劲要整。

　　7.丹功：太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。

　　8.中正：什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。

　　9.平衡：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

　　10.螺旋：太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。

　　11.虚实：打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。

　　12.开合：开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。

　　13.折叠：胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，胸腰开合。

　　14.掤圆：棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。

　　15.连贯：连贯性就是打拳时要连绵不断，一套85式拳打下来25分钟左右不要停，不要断劲。

　　16.节奏：打拳速度要快慢相间，拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。

　　17.呼吸：打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。

　　18.懂劲：太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。

　　19.功力：太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

　　20.神韵：太极拳讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修，身心兼练的拳术，一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。

　　如果要想达到神韵的境界，首先要懂得中国古代哲学中的阴阳互济，阴阳和谐的道理；其次是守规矩，找规律，懂劲道。

刘公岛作文400字14

　　如果练太极拳的人是一棵树，那么站桩功就像在为这棵树浇水，以便使根扎得更深。以下的是陈式太极拳混元桩口诀，希望你会喜欢！

　　陈式太极拳混元桩口诀

　　懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。

　　练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

　　那处挨上那处照，不需强求用七星。推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。

　　一臂力量总有限，协调全动力难封。力向对方无腿处，顺人加力效能增。

　　懂人必须规矩己，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。

　　明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

　　经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。尝试一次又一次，反复多遍境界升。

　　先找力尾化人劲，再找化解在途中。学会发人微有动，掌握化解同时攻。

　　初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

　　初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

　　化劲都有不同味，发劲人人有特征。功夫与理要符合，技巧实用相适应。

　　人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

　　循序渐进适老弱，超强训练宜年青。学来人家用成己，举一反三四五通。

　　用功还须用心计，熟知人时心不惊。心平气舒胸有数，应对总在预料中。

　　太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

　　太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

　　太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

　　懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

　　懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

　　不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

　　陈式太极拳基本桩功

　　无极桩

　　两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。

　　一字桩

　　两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。

　　晃桩

　　两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。

　　独立开合桩

　　两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

　　陈式太极拳的基本拳法的手型

　　掌

　　大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气(中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行)。

　　(1)立掌

　　(2)侧掌基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。

　　(3)按掌分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按;“六封四闭”，属双按。

　　(4)搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。

　　(5)托掌

　　拳

　　基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。

　　(1)阴拳

　　(2)阳拳

　　(3)撩拳子”。

　　勾手

　　五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架腕部无弧度。

　　八字手

　　中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型(最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了解太极拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。

　　单手缠丝

　　两脚顺朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。

　　动作一：右小臂自然置肋骨处。

　　动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。

　　动作三：身继续左转至 45 度，立掌掌心侧向左后方(划右手，手心向左后方;划左手，手心向右后方)。沿中线升至下颌。

　　动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远(注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反)。

　　首先要明确其部位：脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。以意领气，使气入下腹正中。每天早上换气后，或直立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻以意调息，意守丹田。 “气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田?为什么要气沉丹田?怎样做到气沉丹田等。

　　一、什么叫气沉丹田?

　　郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上” ，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。

　　② 文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发;呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间” 的意思。

　　二、为什么要气沉丹田?

　　练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生;二是为了克敌制胜、抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果?如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山?欲达到上述目的`，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之， “气沉丹田”则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、**、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。内分泌的功能紧密相关的。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老(中医叫补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横

　　缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。”

　　三、怎样作到气沉丹田?

　　前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田 (气海) 与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!

　　陈式太极拳的技术特点

　　陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳特点有，把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。

　　陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于"自缠"。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说。

　　陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。套路与推手互为体用。习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。两者相辅相成，不可偏废。通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。